내 맘대로 책 읽기 - 미라클모닝

매일 아침 첫 6분

1분 - 명상 (고요히, 평화롭게, 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있는다.)

2분 - 확언 (나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시키는 다짐과 확신의 말)

3분 - 심상화 (목표에 도달했을 때의 모습과 느낌)

4분 - 기록 (감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들)

5분 - 자기계발서 읽기

6분 - 운동

 

일어날 수 있으니 행운!!

매일 아침 눈뜨며 생각하자.
"오늘 아침 일어 날 수 있으니 이 얼마나 행운인가.'
나는 살아있고, 소중한 인생을 가졌으니 낭비하지 않을 것이다.
나는 스스로를 발전시키고,
타인에게 나의 마음을 확장시켜 나가기 위해
모든 기운을 쏟을 것이다.
내 힘이 닿는 데까지 타인을 이롭게 할 것이다.
- 달라이 라마

 

후회

인생에서 가장 슬픈 일은, 그 마지막에 도달했을 때 후회하며 돌아보는 것이다. 
그 때 가서 당신이 더 많은 것을 하고, 더 많은 것을 갖고,
더 나은 사람이 될 수 있었다는 것을 알아봐야 소용없다.
- 로빈 샤르마

 

책 속의 명언

처음 블로그 카테고리에는 "책 속의 명언"이라고 했으나, 하다 보니 명언 보다는 그냥  내 맘대로 읽고 요약하고 발췌하는 정도라, 오늘 "내 맘대로 책 읽기"로 바꾸었다.

하필 바꾼 오늘 책속의 다른 이들의 명언 들을 옮겨적게 될 줄이야....    다시 바꿔야 하나?

 

미러클 모닝

요즘 로빈 샤르마 처럼 후회하고 다시 시작한지 두달 된 것 같다.  

이 책을 읽기 전에 4시 반에 일어난다는 다른 책을 읽고 4시반에 일어난 것은 한달 전이다.

그러자 집사람과 아이가 '미러클 모닝이네.. 그거 유행이라던데' 라고 하는 것 아닌가.   그래서 이 책을 찾아 읽게 되었다.

제대로 해야 하니까!!

 

평군을 넘어서기

 

사회 초년생 100명이 은퇴할 때까지 40년을 추적하면

부자는 한명, 금전적으로 안정적인 사람은 4명, 5명은 원해서가 아니라 해야 하기때문에 일을 하고 있다.

36명이 사망했고, 54명은 파산해서 주변이나 정부에 의지해서 살고 있다.

 

당신을 평범하게 만드는 것들

• 룸미러 증후군 - 과거에 경험한 한계들로 제한선을 만들어 낸다. 룸미러로 과거를 끊임없이 확인한다. 그러나 나의 과거는 나의 미래와 같이 않다!!
• 목표의식의 결여 - 삶의 목표는 사소한 것으로 시작해도 좋고 아무때나 바꿔도 괜찮다. 목표는 알아내야 하는게 아니다 목표는 결정하는 것이다.
• 사건의 분리 - 우리의 선택과 행동이 바로 그 순간이나 상황에만 영향을 준다는 착각. 당신이 어떤 것 하나를 하는 방식이 곧 당신이 모든 것을 하는 방식이다. 우리가 하는 모든 것들이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하고, 궁극적으로는 우리가 창조하고 살아갈 삶을 결정한다.
• 책임감 부족 - 우리에게 책임이 강요되어 왔기 때문에 무의식적으로 저항하고 분노한다. 특별한 삶을 성취하려면 책임감 시스템을 초기화 해야 한다.
• 평범한 영향력 집단 - 우리는 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯명의 평균에 수렴한다.
• 낮은 자기계발 정도 - 성공의 정도는 자기계발의 정도를 초과하기 어렵다.
• 절박감의 부족 - 오늘을 마지노선으로 그어라.

 

아침

하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다.
왜냐 하면 그것이 나머지 하루에 대한
당신의 마음가짐과 환경을 설정하기 때문이다.
- 에번 페이건

 

새벽 4시반에 일어나서 무언가 나를 위해 시간을 사용한다는 것은 과연 멋진 일이다.

새벽이 즐거워졌고 앞으로 나아가는 나를 보는 일이 즐거워졌다.

내일을 계획하고, 하나씩 이뤄나가는 과정이 뿌듯하다.

 

격일로 하는 달리기도 마찬가지이다.  일정대로 4주가 지났고 내일은 나머지 4주의 첫날이다.

1분이 2분이되고 2분 30초 3분이 되었다. 달리는 시간과 거리가 늘어나고 있다.

 

수면시간

사실 20년 쯤 전에 4시간 수면법을 해본 적이 있다. 일본 작가가 쓴 4시간 수면법이라는 책을 읽고 따라 해보았다.

첫애를 낳고 개인 시간이 너무 없어서 잠을 줄여 보려고 했었다.  결과는 폭망.

4시간 수면법을 위해서는 첫날 밤새고 그 다음날 몇시간 자고 하는 스케줄인데,

이틀만에 코와 입 사이에 대상포진이 나타나  나중에는 딱지로 변해서 매우 추해졌기 때문이다.

너무 무리한 거지..

이후에 잠을 줄이려는 노력은 포기했다.

그러다...

이제는 나이탓인지 새벽에 깨는 날이 흔해졌다. 

새벽에 일어나는 것은 문제가 없지만, 너무 늦은 감도 있다. 

그 때  그 젊을 때 잠을 줄이지 말고, 일찍 일어나는 것에 집중했어야 했는데...

이제야...

 

LIFE SAVERS

Slience

1년간의 독서보다 한시간의 침묵에서 배우는 것이 더 많다. - 매튜 켈리

 

1. 편안하게 앉을 만한 조용한 장소
2. 책상다리를 하고 꼿꼿하게 않는다. 눈은 감거나 60cm 앞의 바닥을 본다.
3. 천천히 호흡하며 호흡에 집중. 복식 호흡
4. 들숨 3초, 날숨 3초 를 천천히 세면서 집중
5. 잡 생각이 들면, 한개의 단어나 문구에 집중한다.

침묵 속에서 영혼은 더 뚜렷이 빛나는 길을 찾고, 
형태를 알 수 없던 목표들이 수정같이 맑게 
모습을 드러낸다.
- 마하트마 간디

Affirmations

확신의 말을 만드는 법

1. 목적의 시각화 - 확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다.
2. 질문 찾기 - '왜' 라는 질문이 나를 움직이게 한다.
3. 존재의 정의  - 어떤 존재가 되어야 하는지 분명하게 해야 한다.
4. 작은 시작 - 감당할 수 있게 작게 시작하되 계획은 구체적으로..
5. 영감을 주는 명언 - 확신의 말에 덧붙일 수 있는 명언을 찾는다.

확신의 말이 효과를 보려면 읽는 동안 감정을 이입한다.

결의에 찬 몸짓을 병행한다.

확신의 말은 결코 최종 버전이 없다. 성장함에 따라 계속해서 업데이트 하라.

매일 일관되게 확신의 말을 읽어야 한다.

 

Visualization

시각화는 삶에서 일어날 구체적인 행위와 결과를 머릿속에 그림으로 그려보는 것이다.

1. 머릿 속 비우기
2. 두려움 극복하기
3. 세밀한 예행연습 - 성공하는 삶을 만들기 위해 해야 하는 행동들 . 예를 들어 운동, 공부, 일, 글쓰기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다. 그 과정을 즐기고 있는 모습으로 그리는 것이 핵심이다. 비전 보드 만들기

우리의 가장 깊은 곳에 있는 두려움은 우리가 부족하다는 게 아니다. 우리의 가장 깊은 두려움은 우리에게 엄청난 힘이 있다는 것이다. 우리를 가장 두렵게 하는 것은 우리의 어둠이 아니라 우리의 빛이다. 
우리는 스스로에게 묻는다. 
'내가 뭔데 뛰어나고 멋지고 재능있고 굉장한 사람이 될 수 있겠어?'
도대체 당신이라서 안되는 이유는 무엇인가?
- 매리앤 윌리엄슨 [사랑으로의 회귀] 

 

• 소원이 이미 실현되어 있는 상태를 시각화 하는 것이 심상화
• 내 소원을 이루어준 잠재의식에 감사하기
• 너무 힘을 넣어서 심상화 하지 않기
• 소원 내용은 심상화 할 때 이랬다 저랬다 하지 않도록 구체적으로 정해두기
• 질투와 죄책감, 잠재의식에 대한 불신은 No! (EFT 로 제거)
• 무의식의 정보를 한번 지우고 그 위에 새로운 정보를 덮어씌운다.
• 소원을 이루는 테크닉이라면 즐기는 것이다.
• 이루어지는 것을 믿고, 실현되는 것을 두근거리며 기다린다.
• 잠재의식 또는 신이 나를 보살펴 주고 있다.
• 잠재의식은 시간 개념이 없고 '지금 이 순간' 밖에 없다.

 

Exercises

 

Reading

독서의 핵심은 전문가로부터 배우는 것이다. 그들은 이미 우리가 원하는 것을 이뤄낸 사람들이다.

부자가 되고 싶은가?  엠제이 드마코의 [부의 추월차선],  나폴레온 힐의 [놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생], 하브 에커의 [백만장자 시크릿]을 읽어보라

아침 독서는 10쪽 정도면 충분하다.

좋은 책들은 다시 읽기를 강력 추천한다.

 

Scribing

머리로만 생각했던 아이디어를 꺼내어 일기장에 옮겨 적는다. 이를 통해 생각만 했을 때는 절대로 알 수 없었던 통찰력을 얻게 된다.

생각을 정리해서 글로 남김으로써 매일 누리게 되는 혜택도 많지만, 일기를 다시 읽음으로써 얻게 되는 혜택은 대단히 강력하다.

매일 일기와 함께 하루를 시작하고, 마지막 날 그 해의 일기를 첫 페이지부터 다시 읽는다.  1년 동안 얼마나 성장했는지 확인한다.

1. 감사함이 두배가 된다.
2. 잊었던 깨달음이 되살아 난다. 매일의 일기에서 교훈을 별도의 종이에 적는다. 다음 칸에 교훈을 되살리고 실행하기 위해 새로운 약속을 적는다.
3. 서고가 명료해진다.
4. 아이디어와 교훈을 저장한다.
5. 발전의 정도를 확인한다.

아이디어는 언제 어디서나 찾아온다.
문제는 기억의 잉크가 순식간에 날아가버린다는 것이다.
-룰프 스미스

 

과거로부터의 메시지

인간은 본능적으로 내가 서있는 지점과 서있기를 원하는 지점 사이의 차이 때문에 괴로워 한다.

체계적이고 전략적으로 일기를 쓰면 나의 성과와 감사와 결심에 집중할 수 있게 된다.

이를 통해 하루를 더 깊이 즐길 수 있게 되고 스스로 이룬 발전에 진심으로 기뻐할 수 있게 된다. 

 

삶을 사는 방법은 딱 두가지다.
하나는 아무것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것이다. 
다른 하나는 모든 것이 기적인 것처럼 사는 것이다.
- 알베르트 아인슈타인

 

아침을 깨우는 문장

내가 가진 모든 것에 감사하고, 내가 갖지 못한 것을 인정하고, 내가 원하는 모든 것을 적극적으로 만들어라.

비판은 공감으로, 불평은 감사로 두려움은 사랑과 바꾸라.

더 이상 평범함을 받아들이지 않겠다고 결심하는 그날, 인생이 송두리째 변한다.

오늘이 인생에서 가장 중요한 날이고, 이 순간이 어느 때 보다도 중요하다. 

나를 이끈 다짐과 확신의 말

진정한 성공은 가족을 사랑하고, 나의 일을 사랑하고, 나의 목표대로 살며, 모든 순간에 충실하고 매 순간에 감사하는 것

매일 나의 일에 우선 순위를 정하고, 오직 그것들에만 집중해서 올해안에 3~5가지 주요 목표를 이룬다.

나는 헌신적인 남편이고 아빠이며 나의 제 1순위는 언제나 나의 가족을 돌보는 것이다.

올해를 나의 최고의 해로 만들고 내 삶을 다음 단계로 도약시키기 위해 적극적으로 고민하고, 위험을 감수하고, 행동해야 한다.

나의 육체적, 정신적, 정서적 한계로 인해 나의 사고하는 뇌는 지극히 제한적이다.  그러나 기도의 힘을 빌려 언제든지 구할 수 있는 무한한 지혜에 적극적으로 접속한다면, 그 순간이 바로 기적이 가능해지는 순간이다. 

올해 나의 제 1번 경제적 목표는 000을 버는 것이고, 언젠가는 연 수입 0000을 달성하는 과정의 하나로, 수입의 일정량으로 가족의 안위를 보장하고, 불운한 사람들에게 10퍼센트를 환원할 수 있도록 한다.

생산성 극대화를 위해 3~5시간 동안 하나의 활동/프로젝트에만 집중하도록 스케줄을 짠다.

나를 돌아보는 데 시간을 투자하고 다음과 같은 질문을 던짐으로써 더 심도있는 관점을 갖는다. "스스로도 인정해줘야 할 정도로 내가 잘하고 있는 것은 무엇인가'  '내가 더 잘한다면 나는 어떤 사람이 될 수 있는가?'  '마땅히 해야 하는데 내가 할 생각조차 못하고 있는 것은 무엇인가?'

두려움과 걱정은 지능과 상상력의 낭비다. 오직 긍정적이고, 자기 확신적이며 자신감을 북돋는 생각만 하기로 한다.